做自己的情绪掌舵人
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/12/15 10:10:57
日常生活里，我们总会被焦虑、烦躁、低落等情绪包围，其实情绪没有好坏之分，学会调节才是关键。
首先，试试情绪命名法。当负面情绪涌来时，别急着逃避，先在心里说出它的名字，比如“我现在感到焦虑，因为担心工作进度”。给情绪贴上标签的过程，能让大脑从感性冲动转向理性思考，瞬间减少情绪的冲击力。
其次，身体锚定法也很有效。情绪会通过身体表现出来，紧张时心跳加快、肩膀紧绷，这时可以做3分钟的“深呼吸+身体扫描”：用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴巴慢呼气6秒，同时从头顶到脚尖逐一放松肌肉，让身体的松弛带动情绪平复。
另外，别忽略小行动的力量。当陷入情绪内耗时，不要强迫自己“立刻好起来”，可以做一件耗时5分钟的小事——整理桌面、浇一盆花、走下楼买瓶水。这些简单的行动能打破情绪的恶性循环，让你从“思绪漩涡”回到现实。
记住，情绪调节不是压抑感受，而是像掌舵一样，让情绪跟着自己的节奏走，慢慢成为情绪的主人。
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